Progressive Muskelentspannung nach Jacobson® - Entspannung durch Sensibilisierung
Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) ist eine einfache und wirksame Methode, um Anspannung zu lösen und innere Ruhe zu fördern. In diesem Kurs lernen Sie, Muskelspannung bewusst wahrzunehmen und schrittweise loszulassen. Durch die Schulung der Sensibilität für feine Muskelzustände entsteht nach und nach eine selbstregulierende Entspannungsfähigkeit – ein Weg zu mehr Gelassenheit, Ruhe und Wohlbefinden im Alltag.
Inhalte:
Einführung in die Methode der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson
Sensibilisierung für Muskelspannung und -entspannung
Erlernen der Grundübungen mit leichter Anspannung
Achtsame Wahrnehmung von Restspannung und innerer Ruhe
Aufbau von Selbstregulation und Entspannungsfähigkeit
Impuls zur Übertragung der Übungen in den Alltag
Reflexion und Erfahrungsaustausch
Bitte mitbringen: bequeme und warme Kleidung und Socken, eine Decke, ein Handtuch.
